ಅಂಕಣ ಸಂಗಾತಿ
ಆರೋಗ್ಯ ಸಿರಿ
ಡಾ.ಲಕ್ಷ್ಮಿ ಬಿದರಿ
ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಯೋಗ- ಭಾಗ 2
ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ .ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಋತುಬಂಧ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮೆನಾಪೋಸ್ಲ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಸಿ.
ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಸೊಂಟ/ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ – ಕಾಲುಗಳ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ನಾಗರ ಭಂಗಿ
ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ತೋಳುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮೊದಲು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಋತುಬಂಧವು ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನ ಚಕ್ರದ ಮೂರನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಾಮರಸ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವಳು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಯಬಹುದು. - ̲̲-̲̲————————————————–
ಡಾ.ಲಕ್ಷ್ಮಿ ಬಿದರಿ ಅವರು ಪರ್ಣಿಕಾ ಆಯುರ್ವೇದಾಲ ಶಿರ್ಸಿ
ಯಲ್ಲಿ ಸಲಹಾ ವೈದ್ಯರಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ಅವರು ಬಂಜೆತನ, ಪಿಸಿಒಡಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ,ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ, ಗರ್ಭಸಂಸ್ಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪತಿ ಮಂಜುನಾಥ್ ದಂಡಿನ್ ಕೂಡ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಶ್ರೀ ಬಿ.ಎಂ.ಕಂಕಣವಾಡಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಮಹಾವಿದ್ಯಾಲಯ ಬೆಳಗಾವಿಯಲ್ಲಿ ಬಿ.ಎ.ಎಂ.ಎಸ್ ಮತ್ತು ಎಸ್.ಡಿ.ಎಂ ಆಯುರ್ವೇದ ಉಡುಪಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು 4 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಆಯುರ್ವೇದ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಉಪನ್ಯಾಸಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂವಾದವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಡಾ.ಲಕ್ಷ್ಮಿ ಬಿದರಿ
